臀部旋转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 开始将臀部以圆周运动，就像在转呼啦圈一样。
3. 顺时针和逆时针方向进行圈转。
4. 持续所需时间或圈数。

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主要

股四头肌40%

臀肌30%

次要

腘绳肌10%

小腿10%

腹肌10%

器械

自重

动作类型

力量