船长椅直腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 在船长椅上，背靠垫子，前臂放在扶手上。
2. 握住把手，让双腿垂直下垂。
3. 保持双腿伸直，向前抬起，与躯干形成90度角。
4. 缓慢将双腿放回起始位置，不要摆动。
5. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量