悬挂式死虫

专家建议

操作步骤

1. 用双臂完全伸直，身体挺直悬挂在一根特殊的横杆上。
2. 抬起双腿，与躯干形成90度角。
3. 缓慢将一条腿向地面下降，但不要触及地面。
4. 保持核心肌群参与的同时将腿返回到起始位置。
5. 用另一条腿重复。
6. 持续交替腿部进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量