侧向腿部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 侧身平板支撑，双脚叠放，一只手臂直接在肩膀下方。
2. 抬起顶腿至臀部高度，保持片刻，保持身体成一条直线。
3. 将腿放回起始位置。
4. 在切换至另一侧之前重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸