扭转胸部

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
2. 躯干向一侧扭转，同时脚尖转动，保持双臂与地面平行。
3. 返回中心，然后向另一侧扭转。
4. 每次重复交替两侧，确保充分运动幅度。
5. 持续进行期望的次数。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌15%

肩部10%

胸肌15%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧