旋转椅式

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢。
2. 弯曲膝盖，像坐在椅子上一样下蹲。
3. 双手合十在胸前。
4. 扭转躯干到一侧，将相反的肘部钩在膝盖外侧。
5. 向肩膀方向看去，保持胸部打开。
6. 保持数个呼吸，然后换另一侧。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸