侧桥曲腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，下半身膝盖弯曲成90度角。
2. 用手肘和前臂支撑上半身，使手肘直接位于肩膀下方。
3. 抬起臀部，使身体呈直线，从膝盖到肩膀。
4. 保持姿势所需时间，同时保持紧绷的核心和抬高的臀部。
5. 将臀部放回地面，然后在另一侧重复。

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主要

股四头肌33%

臀肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量