全身深蹲配举头推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 深蹲，保持背部挺直和胸部抬起。
3. 从深蹲中站起时，将双臂伸向头顶。
4. 当下蹲时将手臂放回身体两侧。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿15%

臀肌25%

肩部10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧