站姿自重臀后蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
2. 伸直双臂向前以保持平衡。
3. 向后倾斜，弯曲膝盖并将身体下降至脚跟处。
4. 保持脚跟着地的情况下尽可能低，然后推回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量