膝部冲击

专家建议

操作步骤

1. 以一只脚向前的格斗姿势开始。
2. 快速而有控制地将后膝盖向胸部抬起。
3. 当你抬起膝盖时，将双手向下推，让核心参与。
4. 返回起始位置，在切换腿之前重复所需次数。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

胸肌12%

肩部12%

腹肌12%

背阔肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧