侧步抓取

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽。
2. 一只脚向一侧迈出，同时稍微弯曲膝盖。
3. 迈步时，用相反的手臂伸过身体去触摸迈出的脚。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 交替双侧进行所需次数的重复。

详情

主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌15%

腹肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧