坐姿莲花坐髋关节水平旋转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，莲花式或舒适的盘腿姿势。
2. 将双手放在膝盖上以保持稳定。
3. 参与核心并将髋部转向一侧，保持上半身静止。
4. 将髋部转回中心，然后转向另一侧。
5. 持续交替转动，完成所需次数。

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主要

股四头肌40%

臀肌40%

次要

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量