手掌上下旋转

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直向前方，与肩同高。
2. 旋转前臂，使手掌朝上，面向天花板。
3. 旋转前臂，使手掌朝下，面向地板。
4. 根据需要交替进行手掌朝上和手掌朝下的旋转。

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主要

肩部20%

股四头肌20%

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌20%

次要

器械

自重

动作类型

力量