肘碰膝侧板收腹

专家建议

操作步骤

1. 侧身平板支撑，用一只前臂支撑身体，双脚叠放。
2. 将顶部手臂放在头后，肘部向上。
3. 将顶部肘部和膝盖向彼此靠拢，进行侧身收腹运动。
4. 回到起始位置。
5. 重复所需次数后换另一侧。

详情

主要

臀肌40%

腹肌40%

股四头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

力量