瓶装配重分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 采取交错姿势站立，一只脚向前，另一只脚向后，两手握着瓶子放在身体两侧。
2. 下蹲直至前大腿与地面平行，后膝盖几乎触及地面。
3. 重心放在前脚踝上，推起身体返回起始位置。
4. 在换另一条腿之前，完成所有重复动作。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量