相扑硬拉高拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚尖朝外，双手握住杠铃，手放在双腿内侧。
2. 髋部和膝盖弯曲，将杠铃下降到接近地面的位置。
3. 爆发力地站起来，通过伸展髋部和膝盖。
4. 站立时，用肘部带动杠铃向上拉至下巴位置。
5. 控制地将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部28%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

肱二头肌8%

前臂8%

小腿8%

斜方肌8%

器械

杠铃

动作类型

力量