绳索拉力侧步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸展，就像握住一根绳子一样。
2. 一边迈步，同时用手臂划桨的动作，将肘部向后拉。
3. 回到中心，再次向前伸展双臂。
4. 重复另一侧的迈步和划桨动作。
5. 持续交替两侧，达到期望的次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

臀肌17%

肩部17%

腹肌16%

肱二头肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧