滑冰运动员臂摆

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 稍微向前倾斜，将右臂向左侧摆动，同时将左臂向身后摆动。
3. 迅速反转动作，将左臂向右侧摆动，右臂向身后摆动。
4. 持续交替摆动手臂，如滑冰动作，达到所需时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

腹肌10%

胸肌10%

肱三头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧