仰卧交叉抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，肘部张开。
2. 抬起肩膀，收紧腹部肌肉。
3. 一腿膝盖向胸部靠拢，同时伸直另一条腿。
4. 同时扭转躯干，将相反的肘部带向膝盖。
5. 流畅地交替两侧，以“踩踏”动作交叉双腿。
6. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量