四个反向弓步和四个侧面轻拍

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 一只脚向后迈出，做一个后踢步，使两膝弯曲成90度。
3. 通过前脚后跟推回到起始位置。
4. 同一条腿做四个后踢步。
5. 第四个后踢步后，保持站立姿势，将同一条腿向外侧轻拍四次。
6. 用另一条腿重复动作。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

肩部15%

胸肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧