旋转勾踢

专家建议

操作步骤

1. 以站立姿势开始，双脚与肩同宽。
2. 以主导脚为支点，将身体旋转180度。
3. 在旋转时，抬起后腿，以横扫的动作进行勾踢。
4. 目标是用脚跟击打。
5. 返回站立姿势，重复所需次数。
6. 两侧都要练习。

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主要

臀肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧