加重配重深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个重量放在胸前。
2. 向后推臀部，弯曲膝盖，下蹲，保持重量在前方以保持平衡。
3. 下蹲时保持胸部挺起和背部挺直。
4. 通过脚跟推起返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

负重

动作类型

力量