棍子举头弓步拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手以上握持一根棍子放在头上。
2. 向前迈出成一个弓步姿势。
3. 当你弓步时，举起棍子过头，保持双臂伸直。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 返回起始位置，然后在另一侧重复。

详情

主要

肩部25%

臀肌25%

股四头肌25%

次要

胸肌8%

腹肌8%

小腿9%

器械

棒

动作类型

拉伸