瓶装配重后弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚跟与脚尖宽度相同，双手握着瓶子放在身体两侧。
2. 用一只脚向后迈出一步，屈膝直至两膝盖呈90度角。
3. 后膝盖应悬停在地面上方，前大腿应与地面平行。
4. 用前脚的脚跟推起身体返回起始位置。
5. 每次重复动作时交替使用双腿。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量