原地交替前踢配手臂画圈

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 开始向前环绕双臂，同时抬起一条腿做前踢。
3. 放下腿并同时反向环绕双臂。
4. 每次重复时交替踢腿，同时继续环绕双臂。
5. 持续交替踢腿和环绕双臂所需时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

胸肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧