交替膝盖推进

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂在胸前。
2. 抬起一只膝盖向胸部，同时将相反的肘部朝膝盖方向。
3. 快速换到另一只膝盖，以有节奏的方式交替进行。
4. 保持动作敏捷和控制。
5. 持续所需时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧