站立行军式肩部伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 将右膝抬向胸部，同时将双臂伸直到头顶。
3. 将右腿和双臂放回起始位置。
4. 将左膝抬向胸部，同时将双臂伸直到头顶。
5. 持续交替抬腿和伸臂，完成所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧