登山者弓步

专家建议

操作步骤

1. 以双手置于肩膀下的平板姿势开始。
2. 将一只脚向前迈出，将其放在手外侧。
3. 回到平板姿势，然后用另一条腿重复。
4. 以平稳、有控制的动作交替腿部。
5. 持续进行所需次数或时间。

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主要

臀肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧