跳箱

专家建议

操作步骤

1. 站在一个适当高度的坚固箱子或平台前面。
2. 下蹲到四分之一的深度，并将手臂向后摆动。
3. 通过双腿向上弹跳，并摆动手臂向前以帮助产生动量。
4. 双脚着地，膝盖弯曲以吸收冲击。
5. 直立站立，然后踏回地面并为下一次跳跃做准备。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

股四头肌12%

腹肌12%

胸肌10%

肩部10%

斜方肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧