后退配合推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双臂弯曲至胸部高度。
2. 一只脚向后迈步，进行后蹲，直到两膝弯曲成90度。
3. 后蹲时，双臂向前伸展。
4. 用后脚推动回到起始位置，同时将双臂收回至胸部高度。
5. 每次重复时交替腿部动作。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧