单腿蹲（手枪蹲）

专家建议

操作步骤

1. 站在一条腿上，另一条腿向前伸直。
2. 将身体下蹲，保持伸直的腿不触地。
3. 尽量低下身体，保持平衡，不让伸直的腿触地。
4. 通过站立脚的脚跟推动，回到起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量