交替式腿筋卷曲双踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立。
2. 弯曲右膝，将脚跟向臀部拉近。
3. 用右腿做一个小的向后踢动作，然后回到弯曲位置。
4. 放下右腿，换左腿，重复弯曲和踢动。
5. 继续交替双腿进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧