后踢脚跟触碰

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲一条腿，用脚后跟向后踢，尽量触摸臀部。
3. 返回起始位置，然后换另一条腿重复。
4. 交替两条腿进行期望的次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌30%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧