跳跃分腿

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢。
2. 跳起并分开双腿，一个脚向前，另一个向后，处于弓步姿势。
3. 再次跳起并在空中换腿的位置。
4. 弓步姿势着地，另一条腿向前。
5. 每次跳跃交替进行弓步，直到完成所需的重复次数。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧