左右跳绳

专家建议

操作步骤

1. 从身后开始，牢牢握住绳索的把手。
2. 将绳索甩过头顶，同时稍微向左跳跃，绳索在双脚下方经过。
3. 在下一次转身时，稍微向右跳跃。
4. 每次跳跃时交替两侧。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

绳索

动作类型

有氧