跪姿平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上。
2. 将肘部放在肩膀正下方的地面上，并双手握在一起。
3. 伸直双腿，跪在膝盖和脚趾上。
4. 保持身体从头到膝盖的一条直线。
5. 保持这个姿势所需的时间。

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主要

腹肌30%

股四头肌30%

次要

肩部15%

臀肌15%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量