站立式臀部画圈

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在臀部。
2. 将一条腿抬起并从髋部做圆形运动。
3. 完成所需次数的圆形运动后，换方向。
4. 用另一条腿重复。

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主要

背阔肌25%

臀肌25%

股四头肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸