杠铃杰弗逊深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚分开站在杠铃两侧，一脚在前一脚在后。
2. 蹲下并用一只手在腿前一只手在腿后握住杠铃。
3. 当你通过伸直腿和臀部来举起杠铃时，保持背部挺直，胸部挺起。
4. 通过在臀部和膝盖弯曲的同时将杠铃放回地面，保持腰背挺直。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量