脉冲式分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 以交叉姿势开始，一只脚在另一只脚前面。
2. 弯腿至两膝都弯曲成90度的弓步姿势。
3. 轻微抬升和下降身体来脉动。
4. 保持动作小幅和有控制。
5. 在一侧完成一组后，换腿重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量