站立式股四头肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 站直，从后面抓住你的脚踝或脚。
2. 将脚跟拉向臀部，保持膝盖紧贴在一起。
3. 如果需要，抓住墙或稳定的物体保持平衡。
4. 保持伸展20-30秒，然后换腿重复。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸