站立式踢臀

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手放在臀部或伸出以保持平衡。
2. 弯曲一膝盖，将脚后跟向臀部踢出。
3. 将腿放下并在同一侧重复踢腿所需次数。
4. 换腿并进行相同次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧