动作免费试用

杠铃分腿蹲

专家建议

确保前膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，以预防受伤并有效地锻炼臀部和股四头肌。

操作步骤

背部扛着杠铃，用一只脚向前迈出，呈交错姿势站立。
直立下蹲，直到后膝盖几乎触及地面，前大腿与地面平行。
通过前脚跟的力量回到起始位置。
先完成一侧的所有重复动作，然后换另一条腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量