站立空中骑行

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在头后。
2. 抬起右膝盖到胸部，同时将左肘下压与之相遇。
3. 快速切换到另一侧，抬起左膝盖，将右肘下压。
4. 持续交替两侧，像骑车一样运动，直到达到期望的持续时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿20%

臀肌20%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧