交替踮脚尖抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直向天花板伸展。
2. 一条腿向地面下降，如可能的话，用脚尖轻触地面。
3. 同时将一条腿提起至起始位置，同时将另一条腿下降轻触地面。
4. 交替用每条腿轻触地面，保持核心肌群参与，下背部贴地。

详情

主要

股四头肌60%

腹肌40%

次要

器械

自重

动作类型

力量