深蹲弹跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲姿势，保持背部挺直，胸部挺起。
3. 不是完全站起，而是在深蹲的最低点进行小幅弹跳。
4. 利用股四头肌和臀部肌肉进行弹跳。
5. 在站起之前连续弹跳所需次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

肩部16%

胸肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧