摇晃快乐婴儿式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝朝胸部靠拢。
2. 用双手抓住双脚的外侧，使膝盖张开比躯干更宽。
3. 缓慢地将双脚向地板拉低，加深臀部和内侧大腿的伸展。
4. 轻轻摇摆身体，从一侧到另一侧，按摩脊柱并保持伸展。
5. 持续摇摆所需时间，保持呼吸平稳而深沉。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸