双摇跳绳

专家建议

操作步骤

1. 紧握绳柄，肘部贴近身体。
2. 开始稍微比平时跳高，利用手腕更快地旋转绳子。
3. 目标是在着地前绳子从双脚下通过两次。
4. 轻轻着地，立即准备下一次跳跃。
5. 持续双跳所需次数或时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

绳索

动作类型

有氧