坐姿莲花扭转前后拍

专家建议

操作步骤

1. 坐在莲花式或盘腿姿势，保持脊柱挺直。
2. 将双臂伸直到肩膀高度。
3. 扭转躯干，用右手触碰身前的地板，同时用左手向后伸展。
4. 返回中心，然后扭转用右手触碰身后的地板，同时用左手向前伸展。
5. 持续交替触碰动作，完成所需次数后换边。

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主要

臀肌34%

股四头肌33%

腹肌33%

次要

器械

自重

动作类型

力量