抬头抬腿提臀

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，肘部保持张开。
2. 将头和肩部稍微抬离地面。
3. 抬起双腿，使其朝天花板方向抬起，并将臀部离开地面。
4. 控制地将双腿放下，保持头部和肩部抬起。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量