杠杆单腿伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，调整垫子使其靠在小腿下方，就在脚上方。
2. 固定另一条腿，确保背部靠在垫子上。
3. 缓慢伸直工作腿，直到腿完全伸直，收缩四头肌。
4. 将重量放回起始位置，不让重量堆放休息。
5. 在换腿之前重复所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量